Na první pohled vypadají zvířecí chůze jako obyčejná dětská hra. Dítě se pohybuje jako medvěd, krab, žába, kachna, had nebo píďalka. Jenže právě v téhle jednoduchosti je jejich síla. Děti při nich přirozeně posilují, zlepšují koordinaci, rovnováhu a učí se lépe vnímat vlastní tělo.

Proč jsou zvířecí chůze důležité?
Dnešní děti často tráví hodně času vsedě. Ve školce, ve škole, u stolu, v autě nebo u obrazovek. Tělo ale potřebuje pohyb, který je pestrý, hravý a zapojuje ho celé.

Zvířecí chůze jsou v tomhle výborné. Dítě při nich střídá polohy, opírá se o ruce, pracuje s nohama, zapojuje střed těla a učí se koordinovat pravou a levou stranu. Zároveň musí přemýšlet, kam se pohybuje, jak udržet rovnováhu a jak pohyb dokončit.

Nejde tedy jen o „cvičení“. Je to propojení těla, mozku a smyslů.

Co děti při zvířecích chůzích rozvíjejí? Zvířecí chůze pomáhají dětem hlavně v těchto oblastech:
• síla — posilují ruce, nohy, ramena i střed těla,
• koordinace — dítě se učí sladit pohyb rukou, nohou a trupu,
• rovnováha — mnoho cviků vyžaduje stabilitu a kontrolu těla,
• propriocepce — dítě lépe vnímá, kde má ruce, nohy a celé tělo v prostoru,
• soustředění — pohyb vyžaduje pozornost, plánování a kontrolu.

Právě proto mají tyto pohyby smysl nejen jako hra, ale i jako součást prevence a podpory zdravého pohybového vývoje.

„Když si děti hrají v pohybu, jejich tělo i mozek pracují naplno.“

 

Jaké zvířecí chůze můžete vyzkoušet?
Mezi oblíbené patří například:

• Medvědí chůze
  Dítě se pohybuje po rukou a nohách s pánví výš. Posiluje ramena, střed těla a zlepšuje vnímání vlastního těla.
• Krabí chůze
  Dítě se opírá rukama za tělem, zvedne pánev a pohybuje se vpřed nebo vzad. Posiluje horní část těla, střed těla a podporuje oboustrannou koordinaci.
• Žabí skoky
  Dítě se odráží z hlubšího dřepu a skáče jako žába. Rozvíjí sílu nohou, koordinaci a vestibulární vnímání.
• Kachní chůze
  Dítě se pohybuje v nízkém dřepu. Posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a kontrolu pohybu.
• Hadí plížení
  Dítě se plazí po břiše. Podporuje vnímání těla, koordinaci a taktilní vstupy.
• Píďalková chůze
  Dítě se pohybuje tak, že střídavě přibližuje nohy k rukám a ruce posouvá dopředu. Posiluje ramena, protahuje zadní stranu těla a podporuje kontrolu pohybu.

„Zvířecí chůze pomáhají dětem lépe vnímat vlastní tělo.“

Jak na to správně?
U zvířecích chůzí není cílem rychlost. Důležitější je kvalita pohybu, bezpečí a radost.

Začněte jednoduše. Stačí krátký úsek, pár opakování a názorná ukázka. Dítěti pomáhá, když přesně vidí, co má dělat. Pohyb by měl být hravý, ale ne chaotický. Když dítě ztrácí kvalitu provedení, je lepší skončit nebo cvik zjednodušit.

Dobře funguje krátký okruh — například medvěd, krab, žába, kachna, píďalka, had, klokan a tuleň. Děti mohou projít jedno až tři kola podle věku, energie a schopností.

Pro koho jsou zvířecí chůze vhodné?
Zvířecí chůze mohou pomoci dětem, které:

• hůř vnímají svoje tělo v prostoru,
• mají horší koordinaci nebo působí neobratně,
• mají nižší svalové napětí,
• mají potíže s pozorností,
• potřebují podpořit motorický vývoj.

Zároveň jsou ale vhodné i pro děti bez potíží. Jako prevence, rozcvička, pohybová hra nebo krátká aktivní pauza během dne.

Pohyb, který děti baví a dává smysl
Největší výhoda zvířecích chůzí je v tom, že děti většinou nemají pocit, že cvičí. Hrají si. Napodobují zvířata. Zkouší, co jejich tělo zvládne.

A přesně to je pro zdravý pohybový vývoj důležité. Dítě nepotřebuje složité instrukce ani drahé pomůcky. Potřebuje bezpečný prostor, dobrou ukázku a pohyb, který ho baví.

V UdržSe používáme zvířecí chůze jako jednoduchý a účinný nástroj, jak děti vést k lepšímu vnímání těla, větší pohybové jistotě a zdravějším pohybovým návykům.

Chcete zvířecí chůze zařadit smysluplně?
Zvířecí chůze jsou jednoduché, hravé a děti je většinou rychle přijmou. Aby ale měly skutečný přínos, je důležité vědět, jak je správně ukázat, dávkovat a přizpůsobit věku i schopnostem dětí.

V programu UdržSe ukazujeme pedagogům, jak s těmito pohybovými aktivitami pracovat bezpečně, jednoduše a s ohledem na zdravý pohybový vývoj dětí.

Chcete je zařadit do své třídy nebo školy? Podívejte se na program UdržSe a naše metodické materiály.

Zpracovala: Mgr. Jana Slusarčuková, DiS.

Plakát ke zvířecím chůzím
K článku jsme připravili také přehledný plakát se zvířecími chůzemi, který může sloužit jako rychlá pomůcka pro pedagogy, rodiče i děti. Na jednom místě najdete ukázky vybraných pohybů, jejich hlavní přínosy a jednoduchý pohybový okruh, který lze využít ve školce, škole, tělocvičně i doma.