Představte si, že zavřete oči a zkusíte se postavit na jednu nohu. Jak moc se vám to povede? A co když přidáte k úkolu balancování na boso? Zdá se to nemožné? Ne tak docela! Za vaší neuvěřitelnou schopností udržovat rovnováhu a koordinovat pohyby se skrývá fascinující smysl nazývaný propriocepce.

Zjednodušeně řečeno, propriocepce je něco jako náš šestý smysl. Umožňuje nám vnímat polohu a pohyb částí našeho těla v prostoru. Díky ní víme, kde se nachází naše ruka, aniž bychom se na ni museli dívat, a dokážeme perfektně koordinovat pohyby při chůzi, běhu nebo tanci.

V našem svalstvu, šlachách a kloubech se nachází speciální receptory, tzv. proprioceptory. Tyto miniaturní čidla neustále sledují napětí a pohyb svalů a kloubů a posílají informace do mozku. Mozek pak na základě těchto informací řídí naše pohyby a udržuje rovnováhu.

Představte si, že byste o ni přišli. Pravděpodobně byste se potýkali s problémy s koordinací, rovnováhou a chůzí. Mohlo by se vám také stát, že častěji zakopnete nebo upadnete. Propriocepce je klíčová pro:

• Sportovní výkony: Dobře rozvinutá propriocepce je klíčová pro úspěch v mnoha sportech, od fotbalu a basketbalu až po gymnastiku a tanec.
• Prevenci zranění: Proprioceptory nám pomáhají stabilizovat klouby a svaly, čímž snižují riziko zranění.

Rehabilitaci: Propriocepční cvičení hraje důležitou roli v rehabilitaci po poraněních a operacích.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak můžeme propriocepci trénovat a zlepšovat. Mezi ně patří:

• Cvičení na boso: Cvičení na boso stimuluje proprioceptory v chodidlech a zlepšuje rovnováhu a koordinaci – vaše boty na cvičení si můžou dát na chvíli pauzu.
• Balanční cvičení: Balanční cvičení na míči, jóga nebo tai chi pomáhají rozvíjet propriocepci a posilovat svaly stabilizačního systému – bez bot, hlavně bez bot. 
• Cvičení s vlastní vahou: Cviky jako dřepy, kliky a výpady zatěžují svaly a klouby a stimulují proprioceptory – budete mít proprioceptory jako z katalogu!

Chůze na boso: Chůze naboso po různých površích (písek, tráva, kameny) stimuluje proprioceptory v chodidlech a zlepšuje vnímání terénu. – Tak až si dočtete tento článek, můžete vyrazit na boso do lesa.

Ale pokud se vám zrovna nechce ven, přineste si les, louku nebo kamínky do obýváku. S ortopedickou podložkou od Muffiku totiž procvičíte celou propriocepci a užijete si spoustu zábavy. Ale posuďte sami a podívejte se na video, co vše se dá s podložkami vymyslet. 

• Věděli jste, že 70% informací o okolním světě získáváme přes proprioceptory v chodidlech? Moderní boty s tlustou podrážkou bohužel tuto schopnost narušují, a proto je vhodné střídat je s botami s tenkou podrážkou nebo chodit naboso.
• Propriocepce se s věkem zhoršuje. Proto je důležité ji aktivně trénovat i ve vyšším věku, abychom předešli problémům s rovnováhou a pádům.
• I zdánlivě jednoduché aktivity, jako je chůze po schodech nebo zvedání předmětů, vyžadují perfektní koordinaci a propriocepci.

Zvířata, která se pohybují v extrémních podmínkách, jako jsou šelmy lovící v terénu nebo ptáci létající ve vysokých rychlostech, mají obzvláště vyvinutou propriocepci. Jejich proprioceptory jim umožňují perfektně koordinovat pohyby a udržovat rovnováhu i v náročných situacích.

Gepard, nejrychlejší suchozemské zvíře na světě, spoléhá na propriocepci při svém bleskovém běhu. Jeho svaly a klouby jsou vybaveny hustou sítí proprioceptorů, které mu umožňují perfektně koordinovat pohyby končetin a udržovat rovnováhu i při vysokých rychlostech. 

Propriocepce – fascinující smysl skrytý v našem těle, je klíčem k neuvěřitelné obratnosti, rovnováze a pevnému zdraví. Díky ní se můžeme s jistotou pohybovat v každodenním životě, ať už zdoláváme schody, tančíme na parketu nebo zdoláváme náročný terén.

Trénink propriocepce je investicí do sebe sama, který se mnohonásobně vrátí v podobě:

• Zlepšení sportovních výkonů: Ať už se věnujete fotbalu, basketbalu, gymnastice nebo tanci, rozvinutá propriocepce vám pomůže dosáhnout vrcholu.
• Snížení rizika zranění: Proprioceptory stabilizují klouby a svaly, čímž chrání před zraněním při sportu i v běžném životě.
• Rychlejší rehabilitace: Po zranění nebo operaci propriocepční cvičení urychlí návrat k plné formě a sníží riziko opakování zranění.
• Prevence pádů a úrazů: Dobře fungující propriocepce je klíčová pro udržení rovnováhy a stabilitu, čímž snižuje riziko pádů a úrazů, zvláště u starších osob.
• Zlepšení celkového zdraví a pohody: Propriocepce ovlivňuje i paměť, kognitivní funkce a celkovou koordinaci pohybů.

Začněte s tréninkem propriocepce a objevte skrytý potenciál svého těla!

Nezapomeňte se podívat na video s tipy na cvičení propriocepce a vyzkoušet si ortopedickou podložku Muffik, která vám pomůže procvičit propriocepci zábavným a efektivním způsobem. 

Nebo se přihlaste na workshop projektu UdržSe a naučte se, jak podporovat zdravý pohyb u dětí. Workshop je vhodný pro rodiče i pedagogy a přihlásit se můžete zde.

Vaše Jana z JSfyzio. A Klára :)

Fotografie z webu a Facebooku Muffik Ortopedické podložky . Zde také můžete zakoupit ortopedické podložky, pomůcky, hračky a další pro vaše děti.