Máte doma malého školáka a řešíte, jak vybrat správný batoh do školy? Není to jen otázka stylu, ale také zdraví. Správný batoh může významně ovlivnit vývoj dětské páteře a celkový tělesný růst. Z fyzioterapeutického hlediska je důležité dbát nejen na samotný batoh, ale také na způsob, jakým jej dítě nosí, a co v něm nosí. Co všechno byste měli při výběru školní aktovky zvážit?

• Váha a velikost batohu
• Tvar a materiál
• Popruhy
• Rozložení váhy v batohu
• Organizace v batohu
• Reflexní prvky
• Jak se správně nosí školní batoh?

Jedním z nejdůležitějších kritérií při výběru školního batohu je jeho hmotnost. Batoh by neměl vážit více než 15 % váhy dítěte, aby nedocházelo k přetěžování páteře. Pokud váš malý prvňáček váží 25 kg, jeho batoh, včetně všech školních pomůcek, by neměl přesáhnout 3,5 kg. Příliš těžký batoh může vést k bolesti zad a dalším zdravotním problémům. Lehký a dobře navržený batoh ulehčí dětským zádům a přispěje k pohodlnějším školním dnům.

Pamatujete si školní aktovky našich rodičů? Ty retro tuhé, obdélníkové brašny? Tak přesně tyhle batohy dětským zádům neprospívají. Naštěstí už máme velké množství batohů a je z čeho vybírat. 

Školní batoh by tedy měl mít podélný tvar a ta delší strana orientovaná svisle. To pomáhá lepšímu rozložení váhy na zádech.

Vyztužené. Široké alespoň 4 cm. Dlouhé minimálně 70 cm. To jsou základní parametry popruhů. Navíc by měly mít protiskluzovou úpravu na vnitřní straně, aby batoh nesjížděl z ramen. Popruhy nastavte tak, aby batoh ležel na zádech a nevisel příliš nízko. Zatěžuje tak bederní páteř. 

Batoh by měl být umístěn symetricky na střed zad, s vrcholem v linii ramen a spodní částí v linii boků. 

Hlavní pravidlo je umístit nejtěžší předměty co nejblíže k zádům. Když se těžké učebnice a sešity nacházejí těsně u páteře, jejich váha je rovnoměrněji rozložena po celém zádech. To znamená, že bederní a hrudní páteř nejsou přetěžovány nadměrnou váhou. Díky této strategii má vaše dítě lepší podporu a stabilitu při nošení batohu, což snižuje riziko bolestí zad a nepříjemností. 

Víte, že třípatrový penál je zbytečný přepych? Místo toho postačí lehčí plastová pouzdra. Nejen, že šetří váhu, ale také zanechají více prostoru pro jiné důležité věci.

A teď k láhvi na pití. Láhev by měla být umístěna uprostřed batohu, aby nedocházelo k asymetrickému zatížení páteře. Když je láhev na jedné straně, batoh se naklání a děti nosí těžší náklad na jednu stranu, což může vést k nerovnoměrnému zatížení zad. 

Má vaše dítě ve zvyku nosit všechno každý den, jako by bylo připravené na malou expedici? Pomozte mu vybírat jen to, co opravdu potřebuje. Méně je někdy více, a to platí i u školních batohů. Lehčí batoh znamená méně námahy pro dětská záda.

Bezpečnost našich malých dobrodruhů je vždy na prvním místě! Reflexní prvky jsou nezbytné, aby bylo vaše dítě dobře viditelné za šera, tmy nebo nepříznivého počasí.

Ujistěte se, že jsou reflexní prvky nejen na přední straně batohu, ale také na bocích. Vaše dítě tak bude zářit, a to na cestě do školy, ale i při návratu domů. Ať už je sychravo, mlhavo, nebo brzy tma.

Když jde o zdravá záda našich malých školáků, nošení batohu správným způsobem je klíčové. Jako fyzioterapeuti víme, jak důležité je nosit batoh na obou ramenou. Ano, víme, že nošení batohu na jednom rameni může vypadat cool. Pojďme se ale podívat, co se děje s dětským tělem, když se tento jednoduchý, ale důležitý princip zanedbává.

• Rovnoměrné rozložení váhy

Nosit batoh na obou ramenou zajišťuje rovnoměrné rozložení váhy. Pokud dítě nosí batoh pouze na jednom rameni, vzniká asymetrická zátěž, která způsobuje nerovnováhu v těle. To může vést k přetěžování jedné strany páteře, svalů a kloubů. Tato nerovnováha může být základem pro různé problémy v budoucnu, včetně chronických bolestí zad, skolióze apod. 

O skolióze si můžete dočíst v našem článku – zde.

• Prevence bolesti 

Nošení batohu na obou ramenou pomáhá předcházet bolestem a únavě. Když je váha rovnoměrně rozdělena, zádové svaly pracují symetricky, což snižuje riziko nadměrného napětí a únavy na jedné straně těla. Děti, které nosí batoh správně, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět bolestmi zad, ramen a krku, které je můžou vyřadit z běžných aktivit nebo sportu.

• Podpora správného držení těla

Správné nošení batohu podporuje zdravé držení těla. Když dítě nosí batoh na obou ramenou, jeho tělo je nuceno udržovat rovnou páteř a správné vyvážení. To je důležité zejména v období růstu, kdy se vyvíjí kostra a svaly. Špatné návyky v nošení batohu mohou vést k trvalým změnám v držení těla, které mohou ovlivnit celkový zdravotní stav.

• Snížení rizika poranění

Nerovnoměrné zatížení těla při nošení batohu na jednom rameni zvyšuje riziko pádu a poranění. Děti jsou přirozeně aktivní a pohybují se rychle, takže stabilita je klíčová. Když je batoh správně umístěn na obou ramenou, těžiště těla zůstává vyvážené, což pomáhá předcházet nehodám, jako jsou pády a zakopnutí.

• Výchova ke zdravým návykům

Naučit děti správně nosit batoh je také otázkou výchovy ke zdravým návykům. Když děti od útlého věku zvykáme na správné techniky nošení, vytváříme u nich zdravé pohybové vzorce, které budou uplatňovat po celý život. Tyto návyky jim pomohou chránit jejich pohybový aparát nejen během školních let, ale i v dospělosti.

Správný výběr školního batohu není jen otázkou stylu a pohodlí, ale především zdraví vašeho dítěte. Rovnoměrné rozložení váhy, podpora správného držení těla a prevence přetěžování páteře. To jsou aspekty, na které bychom se měli zaměřit při výběru batohu pro naše děti. 

Sledujte nás na sociálních sítích a buďte v obraze s nejnovějšími tipy pro zdravý život vašich dětí.

Zdravé ptáče dál doskáče 🐦 bez bolesti k dospělosti. 

Vaše Jana z JSfyzio. A Klára :)

Fotografie z webu a Facebooku https://www.zdravybatoh.cz/ . Zde také můžete zakoupit zdravé batohy pro vaše děti.